jak robic barki

[...] sie stresuje. praca rowniez nie pomaga zeby jesc o stalych porach i czesto. bywa ze rozprawa ciagnie sie kilka godzin i nie ma szansy zeby zjesc posilek, ale staram sie jak moge. do tej pory bylo git, ale jakos stanelam w miescu, czuje ze juz nic z tego systemu nie wyciagne. mam wrazenie ze trafilam w odpowiednie miejsce, bywam jak wrzod na [...]

Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.

Silownia tylko 3 x w tyg, resza dni to same aeroby. Czyli w pon sr i czw leci silownia i aeroby, a w pozostale tylko aeroby, bo chce sie calkiem pozbyc tluszczu. Silownia wyglada tak - pon :klatka, triceps, sr:plecy, biceps, piat: barki, nogi. Codziennie leci brzuch. 6 razy nie ma sensu silowni robic jak chcesz mase zlapac.

ok, przeczytalam ok 100 wypowiedzi, moze 120 :P nie chce mi sie dalej szukac. mam typowe objawy, biore 1-2 dziennie, dzis akurat zero treningu jak na razie, pozniej na rowerek pojde 45 minut i moze biceps plus barki zrobie.. hmmm taka troche nieobecna jestem. mysle o wszystkim, ale nie o tym co mam akurat robic. ktos cos do mnie mowi, ale jakos [...]

[...] x3 7x10 x3 KOMENTARZ Barki lajcik dzis, miałem wznos robic 6tkami, ale przyszedl brat i trzeba bylo sie dzielic }:-( 1 ss - wkvriwa mnie ten kickback, w ogole go nei czuje, trzeba zmienic 2 ss - jak zawsze pompa rozrywała łapy reszta bez uwag Makro wrzuce jutro, bo dzis nocka i jutro wolne Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-26 21:15:50

[...] week przy czym 1 dzień zawsze drop. Z drugiej strony siłą i wytrzymałość się poprawiła. W wyciskaniu lepiej niż tydzien temu, a w wymachach na boki nie byłem aż tak padnięty jak poprzednio. Niestety przez drobne rozkojarzenie zacząłem robić trica, a dopiero potem przypomniałem sb że nie zrobiłem jeszcze przyciągania do brody. Przy czym to [...]

[...] na klatkę i barki. Ja mam znacznie niższe wyniki, podczas gdy przysiad 80x8 nie sprawia problemu. Nie odpuszczaj martwego! skoro dziś zrobiłeś to staraj się dalej, tylko jak wyżej pisałem - nawyki rób nawet mniejszym ciężarem, ale rób. Progresja w tym ćwiczeniu, jak i przysiadach jest niesamowicie szybka. Nawet nie zauważysz jak już serię [...]

[...] robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje Barki : Wyciskanie zza karku sztangi [...]

[...] 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x obwód: 3x zarzut: 22,5/25/27,5/30/32,5. 5x WL (start od 65%): 32,5/35/37,5/40/42,5/2x45/1x50. Tutaj nie wiem jak z karą!! 3x obwód: 20x plank walk: zrobione. 5x wznosy z opadu: z hantlą 10kg. Marsz na bieżni pod górkę w tempie 6-6,5km/h ze zmiennym nachyleniem - 30min. Dystans - [...]

Jak wyglądał twój trening jak zaczynałeś a jak wygląda teraz? Możesz napisać w miarę szczegółowo? Co do treningu, na początku jak wiadomo zaczynałem ogólnorozwojówkę która trwała mniej więcej 4-5 tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; [...]

[...] potem wyciskanie sztangietej, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, szrugsy do cwiczenia na triceps dodalbym jeszcze np. pomki naa poreczach lub wyciskanie wasko na poczatek jak bardzo chcesz robic bica 2 razy w tygodniu to raz zamiest unoszenia przedramion dozuc hantelki siedzac lub stojac w z wyklym uchwycie, lub gryf lekko lamany. to tak z [...]

Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]

[...] bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony. KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć jak puchne Po podsumowaniu pociągne jeszcze tydzień dłużej, bo są dobre efekty Chciałem, żeby test trwał dłużej, ale chłopaki mają już tylko mąke Aha jutro [...]

[...] 2 serie Brzuch 1.Spiecia w lezeniu 3 x 30 Jeszcze jedno mam problem z utrzymaniem prostej sztangi podczas martwego ciagu dlatego uzywam lamanej bo mi sie jakos wygodniej ja trzyma ale czy da sie cos zrobic zebym mogl robic martwy normalna sztanga ? Mysle o jakis hakach lub cos w tym stylu ? Co do martwego to jak robie silowo [...]

[...] nie muszę, to i problemu nie ma |-) O ile np. na serduszka, wątróbkę, czy flaki jeszcze znajdują się chętni, to ostatnio bawiłam się z ośmiornicą, kalmarami i małżami i jak siostrze wysłałam foto to powiedziała, że już nawet na kolację jej ochota przeszła, a mama kuchnię omijała szerokim łukiem |-) [...]

Barki + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek przed sobą stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg ) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 8 kg ) podobnie jak wyżej Wyciskanie sztangi zza / przed głowa na przemian - 10,10,10,10 ( 19 kg ) Unoszenie sztangielek w opadzie - 10,10,10,10 ( 2 kg ) póki co taki cięzarek zeby robic to dobrze [...]

.barki - wyciskanie sztangi daj jako pierwsze lepiej daj jako pierwsze unoszenie ramion bokiem w góre, bardzo dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem. A co do pytań: Co do bicepsu zastsować podparcie o kolano czy też usunąć to ćwiczenie? wywal modlitewnik, a uginanie ramion ze sztangielkami w podparciu o udo daj 3 serie stałym ciężarem A [...]

wiesz chyba sprobuje tego ATC tylko zastanawiam sie czy robic tak: barki A barki B barki C przerwa 120sek plecy a plecy b plecy c przerwa 120sek itd. itd. lub barki a plecy a klatka a bic a tric a nogi a brzuch a barki b plecy b itd itd. litery oznaczaja cwiczenia jak myslisz?

[...] (5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6 za 3-4h kolejny posiłek Uwagi: cały trening bez rozgrzewki zajął niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak 1,5min przez co intensywność tylko na tym zyskała a serie różnie wychodziły. Opadłem z sił dopiero jak zacząłem robić superserie na łapy. Ogolnie ciężarami starałem się [...]

[...] mało tych ćwiczeń na klatkę. Co do wyciskania na klatkę w leżeniu to jest pewna nieścisłość z mojej strony, ponieważ akurat tydzień temu robiłem wyciskanie sztangą (jak robię sztangielką to suma by była ta sama). Jutro się wybieram robić dzień trzeci i zamierzam zgodnie z zaleceniem zrobić mniej ćwiczeń na barki a dołożyć na klatkę, [...]